การจัดการอารมณ์และความเครียด
ในการดำเนินชีวิตประจำวันไม่ว่าจะอยู่ที่บ้าน
หรือที่ทำงาน คนเราทุกคนต้องมีการติดต่อสื่อสารกับบุคคลอื่น
และมักมีปัญหาเกิดขึ้นในขณะเรียนหรือในไปในการปฏิบัติงาน
หรือเนื่องจกการทำงานหนักเกินไป ไม่มีเวลาพักผ่อน ก็ทำให้เกิดความเครียด
หรือปัญหาทางอารมณ์ได้ ซึ่งสภาวการณ์เหล่านี้เป็นสิ่งปกติที่เกิดขึ้นกับทุกคน
และภาวการณ์เหล่านี้ย่อมมีวิธีการแก้ไปที่เหมาะสมที่ทำให้สภาพจิตใจ
อารมณ์ของเราปกติได้ และหากไม่ได้รับการแก้ไขความเครียดที่เหมาะสมอยู่นาน
อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพทางด้านร่างกาย จิตใจ และสังคมได้
วิธีการจัดการกับอารมณ์และความเครียดก่อน
1.คนเราต้องพักผ่อน
การที่ร่างกายได้ผ่อนคลายและได้ออกกำลังกาย
จะช่วยในการลดความเครียดที่เกิดขึ้นจากการดำเนินชีวิตประจำวันของเราแลช่วยให้สามารถเผชิญกับภาวการณ์ต่างๆ
ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และถ้าหากคนเราได้รับเวลาแม้เพียงวันละ 5 ที เพื่อการพักผ่อนหรือผ่อนคลายความตึงเครียดจะทำให้ผลการเรียนดีขึ้น
การพักผ่อนอย่างนี้ก็เปรียบเสมียนการทำให้สมองของเราได้พักผ่อน
ถือว่าเป็นการฝึกจิตอย่างหนึ่งทำให้จิตใจสดชื่น คลายความวิตกกังวล
สามารถหาทางาคดแก้ปัญหาได้ มีความเข้มแข็ง และมีพลังจิตเพิ่มขึ้น
2.การนอนหลับมีความสำคัญและจำเป็นต่อสุขภาพและต่อการปฏิบัติหน้าที่ประจำวันของร่างกาย
ผู้ใหญ่ต้องการนอนพักประมาณ 8 ชั่วโมง สำหรับเด็กประมาณ 8-10
ชั่วโมง
ต่อไปเราไปดูการข้อแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับว่ามีอไรบ้าง
1.เข้านอนให้เป็นเวลา และปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ
2.เข้านอนโดยตรง ไม่ใช่เพื่ออ่านหนังสือ
เพื่อคิดเกี่ยวกับเรื่องที่กังวลอยู่หรือเพื่อดูโรทัศน์ เตียงนอนควรจะเหมาะสม
นอนสบาย และห้องนอนควรจะเงียบ
3.หลีกเหลี่ยงสารหรือสิ่งกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว
เช่น กาแฟเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน บุหรี่หรือยาบางชนิด อาจทำให้นอนไม่หลับ
4. อาจจะดื่ม 1 แก้วก่อนเข้านอน
5.เมื่อรู้สึกง่วง
ควรคอดสิ่งที่ดี หรือนึกภาพสิ่งที่นำความสุขมา จะทำให้จิตใจสบายและสงบ
การฝึกการผ่อนคลายจะสบายกล้ามเนื้อก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับอย่างมีความสุข
6.ก่อนจะเข้านอนควรทำให้จิตใจให้ปลอดโปร่ง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น